만약 항상 피곤하고, 스트레스를 받고, 분노를 느낀다면 어떻게 해야할까? 과학자들은 명상을 권한다. 과학의 영역에서 밝혀지고 있는 명상의 효과는 이제 시대적 트렌드가 되어가고 있다. 과학자들은 명상이 자신에게 선물 할 수 있는 가장 좋은 신체적, 영적 활동 중 하나라고 말한다. 매일 10분 동안 기분을 좋게 하고 에너지를 늘리고 평온을 높일 수 있다고 말한다. 미국에서 발행되는 온라인 매거진 는 과학자들이 연구를 통해 추천하는 7가지 이유를 소개했다. 1. 알츠하이머가 염려된다면 명상하라많은 연구에 의하면 명상은 특히 성인병에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타나고 있다. 2015년 뉴멕시코대 의대 통합의학과 칼사(Dharma Singh Khalsa)박사

『서장書狀』은 중국 송나라 때 대혜종고 스님이 당대 최고의 지식인들에게 ‘간화선에 관한 요지’를 담아 보낸 62편의 편지글이다. 팔만장경 속의 부처님 말씀과 조사들의 가르침 그리고 제자백가의 논서를 거침없이 활용하여 바른 수행법을 담은 이 책은 천고千古의 절서節序로 평가받는다. 한마디로 『서장』은 깨달음에 이르게 하고 깨달음을 점검하는 글이며, 마음 쓰는 법을 가르치는 용심서用心書이면서 깨달은 뒤 무엇을 해야 되는지를 말한 수행서이다.한국불교 전통강원 필수교재로 주로 스님들 사이에서 읽혀진 『서장』은 1999년 법주사, 직지사 강원에서 공부를 지도한 지상 스님이 완역하면서 대중서로서는 최초로 출간되었다. 20여년 만에 개정된 이 책은 지상 스님이 중국에 6년 동안 유학을 다녀오면서까지 그간 문장에 품었던 의문을 풀고, 오류는 바로잡고, 본문과 주에 대한 전거와 출처까지 샅샅이 밝혀 선禪 공부, 마음공부에 대한 완벽한 참고서와 길잡이로서 가치가 높다.

2019 세종도서 교양부문 선정 | 글로 쓰고, 그림을 그리고, 전신을 움직이며 하는네 가지 고결한 마음 수행과 몸 치유 명상

한국불교의 미래, 어린이 포교 미래 불교의 주역인 어린이 포교가 위기라고들 합니다. 콘텐츠도 부족하고 사람도 부족하다고 합니다. 어린이 법회를 운영하는 사찰의 수도 크게 모자랍니다. 어디에서 무엇부터 시작해야 할지 답답하다는 의견도 있습니다. 불광이 어린이 포교를 취재했습니다. 어떤 콘텐츠가 어떻게 부족한지, 무엇을 활용해야 하는지 들여다봤습니다. 그동안 어린이 포교에 헌신해온 분들의 이야기도 들었습니다. 수 십 년간 어린이를 위한 방송프로그램을 만들어온 담당자들의 이야기에도 귀를 기울였습니다. 어떻게 콘텐츠를 만들어야 하는지,어린이 법회는 어떻게 시작하는 것이 좋은지 살펴봤습니다.    01    어린이 포교와 콘텐츠  유윤정 02    

뎅-, 싱잉볼이 맑게 울렸다. 이 소리를 듣는 순간 나는 이곳에 있다. 귀에 집중하니 서울 도심에서도 새소리가 들린다. 투두둑, 빗방울 바닥에 흩어진다. 내 마음 널뛰는 생각 원숭이도 가만히 귀 갸웃대니, 그저 고요할 뿐. 서울 홍은동에 위치한 세첸명상센터에서 열린 렛고 명상. 티베트불교의 체계적인 수행 방편으로 알아차림의 원리와 마음수련법 로종Lojong수행을 배운다. 20여 명의 참가자들이 명상센터에 빼곡히 앉아, 행복을 맞이하는 명상을 시작했다. |  어떻게 하면 행복할 수 있을까요? “소리를 있는 그대로 듣는 연습을 하면 소리의 실상을 알게 되고 집착을 알아차릴 수 있습니다. 소리가 들리면 알아차림, 깨어있음 중입니다. 소리가 들리지 않으면 다른 생각에 빠져있다는 것이에요. 그냥

인도 델리 지방정부 교육부가 달라이라마가 제안한 에 기반한 교육을 실시한다고 지난 2일 밝혀 주목된다.인도 일간지 이코노믹 타임즈 등 주요언론들은 델리 주 수상 어빈드 케리왈( Arvind Kejriwal)의 발표를 인용해 “델리 정부가 8학년까지의 초등교육 보육과정의 학생들을 대상으로 행복 커리큘럼을 도입해 교육한다”고 밝혔다며  행복 커리큘럼은 분노와 증오, 질투와 같은 부정적 감정을 명상을 통해 조절하고 도덕적 가르침에 기반해 행복한 개인과 사회에 봉사하는 인간을 육성하는 것을 목적으로 하고 있다"고 보도했다.달라이라마는 2일 델리에서 열린 발간 행사에 참석해 “행복커리큘럼을 도입한 델리 정부의 노력에 축하를 보낸다”며 “오직 인도만이 인간의 감정을 충족시

명상 이노베이션 현대인들은 지금 내면을 찾는 여행에 집중하고 있습니다. 그리고 명상은 현대인들에게 마음의 목소리에 귀 기울이는 방법으로 주목받고 있습니다. 명상은 이제 종교뿐 아니라 TV프로그램에서도 다양하게 회자되고 있습니다. TV프로그램에서는 ‘명상랩퍼’가 랩을 하고, KAIST에서는 ‘명상과학연구소’가 설립돼 연구를 시작했습니다. 의학 및 심리학에서 명상에 대한 연구는 진작부터 활발했습니다. 명상의 시대가 왔습니다. 명상 이노베이션이라 할 정도입니다. 나를 알아차려 내면을 재구성하는 힘, 고요한 혁명, 명상. 명상을 함께 경험해보길 바랍니다.   01 동국대학교 일산병원 병원법당  유윤정     02 노량진 마음충전소  김우진

잉글랜드 축구 국가대표로 러시아 월드컵에 참가하고 있는 파비안 델프(28, 맨체스터 시티)가 명상과 식이요법을 통해 긴 슬럼프에서 벗어났다고 밝혀 화제가 되고 있다.델프는 영국의 일간지 와의 인터뷰에서 “몇 가지 라이프스타일의 변화가 나를 거듭나게 했다”며 “그 변화는 명상을 했다는 것과 붉은 고기를 줄이고 채식을 크게 늘리는 식이요법을 한 것”이라고 밝혔다.그는 “채소를 더 많이 섭취한 것이 신체의 건강과 균형을 유지하는데 큰 도움이 됐다”며 “설탕은 완전히 끊었다”고 강조했다.델프는 2015년 허벅지와 햄스트링, 아킬레스 건 부상을 당하면서 긴 슬럼프를 겪어왔다. 하지만, 2016년 새로운 영양사를 만나면서 식이요법을 통해 부상을 극복했다고 말했다.식이요법과 함께

타이거 우즈를 일컬어 골프 황제라 부른다.어떤 이는 골프의 신이라고 까지 일컫는다. 왜 일까?흔히 골프는 타이거 우즈 이전과 이후로 나뉜다고 말한다. 그는 그가 출전한 대회의 25%를 우승했다. 그의 라이벌로 불렸던 필 미켈슨의 승률이 8%였으니 25%의 승률이 얼마나 대단한 것인지 알 수 있다. 이같은 승률은 멘탈게임인 골프에서 나오기 힘든 기록이다. 한시라도 가만히 있지 않는 마음과의 게임이 골프다. 그처럼 기복이 심한 운동인 골프에서 25% 확율로 우승한다는 것은 있을 수 없는 일이다. 그러나 타이거 우즈는 그걸 해낸 골퍼다.그는 현역운동선수 중 가장 돈을 많이 번 선수다. 포브스 발표에 따르면 그의 재산은 7억 4천만 달러(약 7천9백억원)이다. 은퇴선수를 포함해도 그를 능가하는

마하시 사야도의 상수제자, 우 빤디따 스님이 들려주는사띠빠타나 위빠사나 명상의 정수!전 세계 위빠사나 명상의 위대한 스승‘위빠사나의 성자’, ‘위대한 성인’, ‘법(Dhamma)의 거인’, …. 우 빤디따 스님을 소개할 때 붙는 수식어들이다. 스님을 이렇게 표현하는 데엔 여러 가지 이유가 있다. 하지만 무엇보다도 붓다 당시부터 지금까지 전해오는 명상 수행법, 위빠사나(vipassanā)를 전하며 전 세계 수많은 이들이 번뇌로부터 벗어날 수 있도록 돕는 데 열정을 쏟은 이유 때문일 것이다.20세에 구족계를 받은 스님은 29세의 나이로 미얀마불교의 고승(高僧) 마하시 사야도로부터 사띠빠타나(satipaṭṭhāna) 수행에 입문한 상수제자이다. 마하시 사야도의 입적 이후 마하시 센터의 원장을 역임했고, 이후 빤디따라마 센터를 열어 많은 제자들을 배출하였다. 그 대표적인 인물로 현대 서양 명상계의 유명 지도자 조셉 골드스타인, 잭 콘필드, 샤론 살즈버그 등을 들 수 있다. 혹자는 말한다. 스님의 등장으로 인해 서양에서의 위빠사나 명상 지도와 수행 방식이 근본적으로 바뀌었다고 말이다. 국내의 경우 이들 서양 명상 지도자들의 위빠사나 수행 지침서나 연구물이 다수 소개되고 있는 상황에서 중요한 대목 아닐까 생각해 본다.스님이 처음 서양 땅에 발을 내디뎠던 당시 세랍 63세. 적은 나이가 아님에도 전 세계를 대상으로 가르침을 펴 온 스님은 위대한 업적을 남긴 이 시대 최고의 명상 지도자라 할 수 있다. 이 책은 그런 스님이 2003년 5월, 미국에서 진행한 사띠빠타나 위빠사나 법문을 엮은 것이다.

“나는 이미 마음챙김을 활용해보았다.그 결과 나의 리더십과 일, 삶에서 뿐만 아니라내가 이끄는 팀에서도 큰 변화를 경험했다.여러분에게도 반드시 똑같은 일이 생길 것이라고 확신한다.”-로버트 스템브리지(액센추어 테크놀로지 전무이사)일을 잘하고 싶다면, 1초면 충분하다!당신은 일터나 직장에서 일 잘한다는 칭찬을 많이 듣는 편인가? 아니면 늘 업무에 쫓기며 핀잔을 듣는 편인가? 보통의 직장인이라면 적어도 하루 8시간은 일을 할 것이다. 그런데 똑같은 업무시간 동안, 누군가는 탁월한 성과를 내며 일처리도 빠르지만 누군가는 일 속에 파묻혀 허우적대며 버거워한다. 그렇다면 일을 즐기면서 잘할 수 있는 방법은 없을까? 이 책 『1초의 여유가 멀티태스킹 8시간을 이긴다』는 마음챙김

“마음의 러닝머신, 명상은 고통 밖으로 나가는 가장 빠른 길입니다”지난 50년간 매일 새벽, 명상으로 하루를 시작해온 달라이 라마우리 시대 영적 스승이 전하는 명상의 기본과 핵심!오늘날 명상은 종교적 의미를 넘어 마음 수행의 도구로 자리 잡았다. 그러나 여전히 명상을 특별한 사람만이 하는 것으로 생각하는 이들이 있고, 또 명상의 핵심은 건너뛰고 스킬만을 터득하려는 이들이 늘고 있다. 달라이 라마는 이 책에서 우리가 왜 명상을 해야 하는지부터 차근차근 설명하고 설득한다. 우리가 불행하다고 느끼는 것은 세계를 잘못 인식하기 때문이다. 마치 손에 박힌 가시를 빼버리듯 잘못된 인식을 없애주는 것이 ‘명상’이다.달라이 라마는 우리가 왜 잘못된 인식을 하는지부터 시작하여 생각의 단계를 차례차례 높이며, 긍정과 이해 속에서 직접 명상을 해보도록 이끈다. 23단계의 단계별 명상을 따르다 보면, 때가 무르익어 꽃봉오리가 열리듯 자연스럽게 마음의 안정과 지혜를 갖추게 된다. 명상을 하려는 이는 물론 모든 사람이 이 책을 읽어야 할 이유가 여기에 있다. 더불어 불교의 진정한 가르침을 온몸으로 이해하고 받아들이고, 교리와 수행이 하나로 연결되는 놀라운 경험을 할 수 있다.

뉴질랜드 방위군((NZDF)이 병사들의 병영생활 적응과 안정을 위해 마음챙김 명상을 도입하기로 했다.뉴질랜드 주요 언론중 하나인 Stuff는 지난 4월 뉴질랜드 방위군이 병사들의 심리적 안정을 위해 실시하는 마오리 전통의 ‘테 와레 타파 화(Te Whare Tapa Whā) 프로그램에 마음챙김 명상을 추가해 통합적으로 운영할 계획이라고 보도했다. 보도에 따르면 뉴질랜드 방위군은 병사들의 군 생활과 해외파견 등 업무에 따른 스트레스 증가와 주의력 저하를 막기 위해 마음챙김 명상 교육을 도입하기로 했다는 것.그동안 뉴질랜드 방위군이 사용해오던 군생활 적응을 위한 훈련은 마오리족 전통의 교육프로그램인 ‘테 와레 타파 화(Te Whare Tapa Whā)’로 이는 신체, 정신, 가족, 영성을 중심축으

1초가 중요하다. 우리가 오늘날 ‘비즈니스의 속도’에 대해 이야기하는 만큼 중요하다. 그것은 얼마나 빠른가? 월스트리트에서는 밀리세컨드(1/1,000초)의 가치가 200억 달러나 된다고 추산한다. 인지적 관점에서 1초 앞서는 것은 효율성과 생산성 부분에서의 우위를 확실히 보장한다. 그것은 일의 방해 요소들을 골라낸 뒤, 정신적인 에너지를 효과적으로 전환할 수 있는 시간과 공간을 제공해준다. 우리가 삶 속에서 일어나는 일들을 통제하기는 힘들지만, 1초의 여유를 통해 지혜롭고 사려 깊은 반응을 선택할 수는 있는 것이다.

우린 구글을 비롯한 전 세계 많은 기업들이 인재 개발을 위한 목적으로 명상을 도입했다는 점을 잘 알고 있다. 또한 세계 엘리트(리더)들이 명상을 실천해 왔다는 것도 익히 알려진 사실이다. 명상을 실천해 온 정치계 인사로는 클린턴 전 미국 대통령과 고어 전 미국 부통령, 비즈니스계에서는 애플사의 스티브 잡스나 마이크로소프트사의 빌 게이츠 등이 대표적이다.이 시점에서 우리는 이런 질문을 던질 수 있다.‘그들은 왜 명상을 하는가?’, ‘명상은 그들에게 어떤 영향을 미쳤는가?’이 책 에 소개된 명상의 효과는 다음과 같다.1. 스트레스가 감소한다.2. 피로를 잘 느끼지 않는다.3. 집중력이 상승한다.4. 평상심이 생긴다.5. 효율이 비약적으로 상승한다.6.

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불광출판사가 펴낸 '만다라 컬러링 100'. 무작정 따라해보기 편입니다.만다라 색채심리치료 전문가이신 이은순(동국대 평생교육원) 교수를 모시고, 만다라 컬러링 100에 담긴 예제를 가지고 직접 색칠을 해보는 시간입니다.이번 컬러링은 인체를 상징하는 7가지의 칼라차크라에 인간의 깨달음을 상징하는 분홍색을 더해 모두 8가지 색상을 이용합니다.만다라 컬러링은 차분하게 마음을 모은 다음, 색상을 칠할 색연필을 미리 깎아서 준비합니다. 그리고 마커펜도 함께 준비한 후 천천히 중앙부터 컬러링 하기 시작합니다.주의하실 점은 색상을 단색을 한번에 칠하기보다는 짙은 색상에서 옅은 색상으로 천천치 반복하며 그라데이션을 주는 것입니다.그라데이션을 주면 만다라의 입체감이 살아나고 내면의 안정감

세계 금융의 중심지 월스트리와 벤처기업의 요람 실리콘 밸리가 명상에 빠져 있다.미국의 경제지 비즈니스 인사이더는 “현 시점에서 기업인들이 ‘마음챙김’과 ‘명상’이라는 말을 피하는 것은 거의 불가능하다”며 미국 산업계에 불고 있는 명상붐을 집중 조명했다.비즈니스 인사이더는 트위터 CEO 잭 도시와 같은 실리콘 밸리의 임원들이 불교명상수행을 계속하고 있으며, 대도시의 고급 스파에는 명상을 할 수 있는 도구인 ‘명상 팟(Meditation Pod)이 속속 설치되고 있다고 소개했다. 또, 명상수행에 도움을 주는 스마트폰 명상앱인 ‘헤드스페이스’가 800억원의 투자금을 끌어모았으며 월스트리트에서 일하는 회사원들이 초월명상을 배우기 위해 거의 1백만원의 돈을 지불하고 있다고 보도했다.베스트셀러 작

“경주 동국대 본관인 100주년 기념관으로 오셔서 엘리베이터 타고 4층으로 올라와 우측 벽을 타고 디귿(ㄷ)자로 돌아 서쪽 끝 행정실 옆방에 명패가 보일 것입니다.”동국대학교 불교문화대학장 김성철 교수(59)가 보내온 문자였다. 낯선 방문자로 수많은 이들을 만났지만, 이토록 세심하게 장소를 안내한 이는 처음이다. 동행한 최배문 사진작가는 “교수님 성격이 어떤지 짐작 간다.”며 웃었다. 김성철 교수는 1993년 용수의 『중론』 역주, 1995년 최고의 중관 개론서로 꼽히는 무르띠의 『불교의 중심철학』 역주, 1997년 「용수의 중관논리의 기원」(동국대 박사학위) 등 한국불교에 중관의 대중화를 열었던 인물로 꼽힌다. 그는 서울대학교 치과대학을 졸업하고, 치과의사로 일하면서 불교를 공부했다. 이런