명상 이노베이션 현대인들은 지금 내면을 찾는 여행에 집중하고 있습니다. 그리고 명상은 현대인들에게 마음의 목소리에 귀 기울이는 방법으로 주목받고 있습니다. 명상은 이제 종교뿐 아니라 TV프로그램에서도 다양하게 회자되고 있습니다. TV프로그램에서는 ‘명상랩퍼’가 랩을 하고, KAIST에서는 ‘명상과학연구소’가 설립돼 연구를 시작했습니다. 의학 및 심리학에서 명상에 대한 연구는 진작부터 활발했습니다. 명상의 시대가 왔습니다. 명상 이노베이션이라 할 정도입니다. 나를 알아차려 내면을 재구성하는 힘, 고요한 혁명, 명상. 명상을 함께 경험해보길 바랍니다.   01 동국대학교 일산병원 병원법당  유윤정     02 노량진 마음충전소  김우진

“마음의 러닝머신, 명상은 고통 밖으로 나가는 가장 빠른 길입니다”지난 50년간 매일 새벽, 명상으로 하루를 시작해온 달라이 라마우리 시대 영적 스승이 전하는 명상의 기본과 핵심!오늘날 명상은 종교적 의미를 넘어 마음 수행의 도구로 자리 잡았다. 그러나 여전히 명상을 특별한 사람만이 하는 것으로 생각하는 이들이 있고, 또 명상의 핵심은 건너뛰고 스킬만을 터득하려는 이들이 늘고 있다. 달라이 라마는 이 책에서 우리가 왜 명상을 해야 하는지부터 차근차근 설명하고 설득한다. 우리가 불행하다고 느끼는 것은 세계를 잘못 인식하기 때문이다. 마치 손에 박힌 가시를 빼버리듯 잘못된 인식을 없애주는 것이 ‘명상’이다.달라이 라마는 우리가 왜 잘못된 인식을 하는지부터 시작하여 생각의 단계를 차례차례 높이며, 긍정과 이해 속에서 직접 명상을 해보도록 이끈다. 23단계의 단계별 명상을 따르다 보면, 때가 무르익어 꽃봉오리가 열리듯 자연스럽게 마음의 안정과 지혜를 갖추게 된다. 명상을 하려는 이는 물론 모든 사람이 이 책을 읽어야 할 이유가 여기에 있다. 더불어 불교의 진정한 가르침을 온몸으로 이해하고 받아들이고, 교리와 수행이 하나로 연결되는 놀라운 경험을 할 수 있다.

정신과 전문의 전현수 박사는 특이한 사람이다.정신과 전문의로 개업해 병원을 운영하며, 미얀마에서 불교수행을 한 독특한 이력을 갖고 있다.그가 초기불교 수행법을 직접 체험한 것은 바로 그의 직업인 정신치료에 응용하기 위해서였다. 그가 경험한 불교수행법은 종교적인 수행법 이전에 훌륭한 정신치료법이기도했다.불교가 가진 인간 존재에 대한 통찰과 세상의 모든 것이 연결되어 있고 서로 의존한다는 연기적 이해는 우리의 정신을 치료하는 데 훌륭한 도구가 된다.각종 스트레스와 우울증, 분노 등에 시달리는 현대인에게 전현수 박사가 권하는 치료법. 불교정신치료에 귀기울여 보자. 『전현수 박사의 불교정신치료 강의』https://goo.gl/6oJe71   #불교 #불교

최신 심리학과 불교의 ‘자비’가 만나 탄생한신차원의 심리치료법에 세계가 주목하고 있다불교 사상을 기반으로 만들어진 심리치료법이 전 세계로 확산되고 있다. 신간 《자비의 과학》은 불교의 자비를 응용한 새로운 심리치료법을 임상 사례와 함께 소개한다.서구의 심리학자들은 오래전부터 명상의 심신 안정 효과에 주목했고 이를 심리치료에 적용하려는 활발한 시도가 있었다. 이 중에서 미국의 매사추세츠 의과대학 존 카밧진 박사가 불교의 명상법 중 하나인 위빠사나(vipassana) 수행을 기반으로 ‘마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램’을 만들었다. 이후 미국 워싱턴 대학 심리학과 교수 마샤 리네한 역시 불교 수행을 바탕으로 ‘변증법적 행동치료(DBT)’를 고안했다.이 두 가지 치료

자비를 임상에 적용한 최신 심리치료법

옛날부터 우리는 삶을 고통의 바다에 비유하며 ‘인생고해(人生苦海)’라는 말을 즐겨 써왔다. 지금 돌이켜보니 참으로 삶은 고통으로 얼룩져 있다. 영광스런 날은 잠깐이었고 대부분의 날이 고통의 연속이었다.이처럼 누구나 삶의 여정 속에서 고통은 피할 수 없는 것이다. 대부분의 사람들은 삶의 고통에 직면했을 때, 일단 피하고 보자고 도망가거나 부정하는 것으로 일관한다. 그러나 이런 회피적인 태도는 문제를 해결하기는커녕 점점 더 키우고 만다. 고통에 직면했을 때 이런 고통을 만들게 된 원인이 무엇이며, 고통 없는 행복한 세상으로 가려면 어떻게 해야 하는가에 총력을 기울여야 한다.지금 돌이켜보면 내가 살아온 76년간의 삶의 궤적도 끊임없이 이어지는 고난과 이의 극복 과정이었다. 힘든 여정이었다. 그 중에

한국에서 소아과 전문의 자격증을 따고 박사과정을 마친 뒤 미국으로 건너갔다.그때가 1975년, 30대 초반이었다. 뉴욕의 한의과대 병원에 근무하기 위해 면접을 보러 갔더니 미국인 교수가 나에게 레지던트 과정부터 다시 밟으라고 했다. 한국에서 배운 것은 인정하지 않겠다는 뜻이었다. 자존심이 상한 나는 불쾌한 표정을 감추지 못했다. 하지만 어쩔 수 없었다. 뉴욕 다운스테이트 메디칼 스쿨의 레지던트 과정을 이수하기로 하고 첫 출근하던 날, 지도교수가 이런 질문을 던졌다.“당신 환자 가운데 여섯 살 된 남자아이가 있다고 생각해보라. 그런데 갑작스럽게 아이의 엄마가 교통사고로 사망했다. 아이의 아버지가 당신을 찾아왔다. ‘아들에게 아직 엄마의 죽음을말하지 못했다, 당장 내일이 아내의 장례식인데 아들을

다라수多羅樹경전을 읽을 때마다 가끔씩 불국토의 모습 속에서 특이한 묘사와 마주치게 될 때가 있다. 어떤 불국토의 불당은 허공 높이 솟아 다라수의 높이보다 일곱 배 높이까지 치솟는다거나 다라수를 일곱 겹으로 성을 둘러싸게 심는다는 묘사 같은 것이 그것이다. 예를 들면 『대집염불삼매경大集念佛三昧經』에서는 이렇다. 불공견아, 모든 다라수多羅樹에는 광명이 무수해서 볼만했으며, 미풍이 불면 미묘한 음성이 나서 듣는 사람들이 환희하고 기뻐하였는데 마치 사람이 음악을 연주해 온갖 미묘한 음성이 나오는 것과 같았다. 듣고 기뻐하지 않은 이가 없으니 이 다라수에 바람이 불 때에는 미묘한 소리가 나서 사람들로 하여금 들어서 기쁘게 함이 이와 같았다.이런 묘사와 마주칠 때마다 필자는 오리사orissa에서 가끔

1. 들어가면서21세기 벽두부터 명상이 열풍을 일으키고 있다. 2003년 8월 4일 자 〈타임〉의 커버스토리가 “명상의 과학”으로 주목을 끌은 후, 2005년 1월 3일 자 〈워싱턴 포스트〉는 “명상이 뇌에 변화를 준다.”를 헤드라인 기사로 실었다. 〈뉴스위크〉는 2005년 9월 특별호로 “마음챙김 명상과 심신의학”을 주된 내용으로 다루었으며, 같은 해 신경과학회(Society for Neuroscience)는 11월에 개최된 연례학회에 기조연설 발제자로 티베트 불교의 승왕 달라이 라마를 초청하여 “뇌의 가소성(neuroplasticity)”이란 제목의 강연회를 열었다.명상에 관한 과학적 연구가 활발하게 된 것은 1993년 미국국립보건원(NIH) 산하의 대체의학사무소(OAM)에서 명상

우리나라 스트레스 면역학의 선구자, 변광호 박사가세계 최초로 규명한 E형 인간!1980년대 누구도 면역학에 관심을 두지 않았던 때, 우리나라에 스트레스 면역학을 처음으로 도입한 변광호 박사가 평생의 연구를 집적하여 완성한 성격 지도! 미국에서 면역학을 전공한 저자는 ‘마음’이 ‘건강’에 영향을 미친다는 원리를 바탕으로 환자들을 치료해왔다. 증상 치료와 더불어 마음을 이용하여 생리적 변화를 이끌어내도록 한 것이다. 병의 원인이 되는 잘못된 생활습관을 바꾸기 위해 심리분석, 정신건강 평가, 영양요법, 명상, 운동 등 다양한 치료법을 동원했다. 환자 데이터가 축적되면서 무엇보다 환자의 성격이 건강에 미치는 영향이 크다는 것을 알고, 성격과 건강과의 관계성을 집중적으로 연구했다.그동안 건강

우리나라 스트레스 면역학의 선구자, 변광호 박사가 세계 최초로 규명한 E형 인간!E형 성격은 일상에서 크고 작은 스트레스 상황에 부딪혔을 때 빠르게 긍정 에너지로 전환, ‘호르몬의 균형’을 이뤄 몸과 마음에 나쁜 영향력을 최소화하는 유형이다. ‘E’는 ‘Eustress(유스트레스, 좋은 스트레스)’에서 따온 것이다. 즉 이 유형은 일상의 크고 작은 장애물을 만났을 때, 피하지 않고 합리적으로 판단하여 행동한다. 무조건적인 긍정이 아니다. 좌절과 절망으로 상황을 악화시키지 않는 ‘합리적 긍정’이다. 나쁜 감정에 오래 머물지 않으며 빠르게 해소하여 몸과 마음의 건강을 유지한다. 또한 병과 통증에 대해서도 참을성이 강하며, 가정과 직장에서의 인간관계도 유연하다.

인생의 괴로움을 저절로 덜어내는뇌와 마음의 진정한 자기치료!“나는 혈육을 잃었지만, 용기를 얻었다.사랑하는 사람을 잃었지만,진심으로 사랑할 수 있는 마음을 얻었다.”-본문 중에서『심리학자의 인생 실험실』의 저자는 한국 심리학계의 거장으로 불리는 장현갑 선생이다. 국내 뇌심리학의 선구자로서 세계 3대 인명사전(마르퀴즈 후즈 후, 영국국제인명센터, 미국인명협회)에 모두 등재된 세계적인 석학이다. 서울대 심리학과 교수, 가톨릭 의대 외래교수, 한국심리학회 회장, 한국명상학회 명예회장, 한국통합의학회 고문 등 그의 이력을 잠깐만 들춰봐도 국내 심리학 발전에 큰 공헌을 했다는 사실을 짐작할 수 있다.그러나 학자로서의 화려한 경력 뒤에는 남모를 고통이 숨겨져 있다. 어린 시절 공

“왜 열심히 사는데도 삶은 이토록 괴로운 걸까?”한국 심리학계의 거장 장현갑 선생이 들려주는 ‘명백히 덜 괴로운 삶’에 대한 진짜 조언!

영국 국립임상보건원에서 우울증 치료의 최우선 처방으로 공인한마음챙김에 근거한 인지치료(MBCT)MBCT 개발자 3인이 함께 만든 ‘공식 MBCT 워크북’그 어떤 책보다도 친절하고 자세하고 실용적이다!존 카밧진이 마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램을 개발한 이래, 마음챙김 명상(mindfulness)의 심리치유 효과는 수십 년에 걸친 실험과 연구를 통해 분명하게 입증되었다. 이에 따라 몸과 마음 문제로 고통받는 사람들을 위한 마음챙김 기법들이 그동안 여럿 개발되었다.그중 하나인 마음챙김에 근거한 인지치료(MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy)는, 특히 정서적 문

그저 우울과 불안에서 벗어나고 싶었다무엇이 문제였을까?열 명 중 여덟 명이 일생에 한 번은 겪는다는 우울증. 수치스러워 아무에게도 말하지 못하고 그냥 감내하거나 몰래 병원을 드나들며 외롭게 버텨낸다. 끊임없이 과거의 기억을 떠올리고 미래를 두려워하며 괴로워한다. ‘왜 내가 이런 일을 겪어야 하지?’, ‘여기에서 벗어나지 못하면 어떡하지?’, ‘나한테 무슨 문제가 있을까?’ 쉬지 않고 되풀이되는 질문은 고통을 더욱 가중하기만 한다. 많은 것을 바라는 게 아니다. 단지 이 우울하고 불안하고 슬프고 축 가라앉는 무기력에서 벗어나고 싶을 뿐이다. 그래서 벗어나려고 애쓰며 노력하지만 나아지기는커녕 더 불안하고 우울해진다.우울에서 벗어나려고 원인을 찾으면 찾을수록, 현재를 회피하고 부인하면 할수록 절

영국 국립임상보건원에서 우울증 치료의 최우선 처방으로 공인한마음챙김에 근거한 인지치료(MBCT)MBCT 개발자 3인이 함께 만든 ‘공식 MBCT 워크북’그 어떤 책보다도 친절하고 자세하고 실용적이다!존 카밧진이 마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램을 개발한 이래, 마음챙김 명상(mindfulness)의 심리치유 효과는 수십 년에 걸친 실험과 연구를 통해 분명하게 입증되었다. 이에 따라 몸과 마음 문제로 고통받는 사람들을 위한 마음챙김 기법들이 그동안 여럿 개발되었다.그중 하나인 마음챙김에 근거한 인지치료(MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy)는, 특히 정서적 문제로 힘들어하는 사람들을 위한 것이다. 우울, 불안, 스트레스 같은 광범위한 정서적 문제를 해결하는 데 탁월한 효과를 보여왔으며, 특히 우울증 재발 방지에 항우울제만큼의 효과가 있음이 밝혀졌다. 이에 영국 국립보건임상연구소에서는 MBCT를 우울증 재발 치료의 최우선 처방으로 공인하여 적극 추천하고 있다.이 책은 MBCT 공동 개발자인 존 티즈데일, 마크 윌리엄스, 진델 시걸이 함께 만든 ‘공식 MBCT 워크북’이다. MBCT의 이론과 원리를 설명한 다음, 8주 동안 진행되는 프로그램을 실습하는 데 가장 적합한 방식으로 내용을 구성하여 실었다. 현장에서 제기되는 실제적인 질문을 선별하여 친절하고 상세하게 설명하고 있어 전문가와 일반인 모두에게 최고의 안내자가 되어준다. 또 명상 안내 CD를 제공하여, 직접 지도를 받으며 프로그램에 참여하는 듯한 경험을 선사한다.

구조대의 SOS댄 윌리스 지음｜김성훈 옮김256쪽｜15,000원위험에 처한 구조대, 최초대처자들의 목소리삶을 살아가는데 갖가지 사건 사고가 끊임없이 생긴다. 그때마다 위험 현장에 가장 먼저 달려가 위기에 처한 생명을 보호하고 구조하는 사람들을 최초대처자라 부른다. 대표적으로 경찰관, 소방관, 구급대원, 군인을 예로 들 수 있다.요즘 이들 건강에 대한 우려의 목소리가 높아지고 있다. 2012년 한 설문조사 결과 경찰관 중 80% 이상이 업무 중 외상 사건을 경험하며, 그중 37%가 높은 외상 후 스트레스 장애 요인을 보유한 것으로 드러났다. 소방관의 경우는 상황이 더 심각하다. 전체 소방관 중 40% 정도가 우울증을 앓고 있으며, 최근 5년간 매년 5명 안팎의 소방관들이 스스로 목

국가적 재난이나 일상 중에 벌어지는 각종 사건·사고 현장에 가장 먼저 달려가 생명을 보호하고 구조하는 사람을 일컬어 최초대처자(first responder)라 부른다. 이들이 하는 일은 세상에 존재하는 수천 가지 직업 중 하나일 뿐이지만, 여기에는 다른 직업과 달리 특별히 요구되는 자질이 있다. 바로 희생정신이다. 그들은 자기보다 남을 위해 일한다. 남의 목숨을 살리기 위해 자신의 목숨을 담보로 건다. 우리가 매일 안전에 대한 별다른 걱정이나 불안 없이 평화로운 삶을 살아갈 수 있는 것은, 또 어떠한 위기 상황이 닥쳐도 살아남을 수 있으리라 기대할 수 있는 것은 모두 이들의 보이지 않는 헌신 덕분이다. 이들은 우리 생명을 지켜주는 익명의 보호자이다. ≪구조대의 SOS≫는 최초대처자들이 건강한 삶을 살아가도록 돕기 위해 쓰였다. 그들이 직업병처럼 겪는 정신적 외상 문제에 대비하는 법과 그것을 치료하는 법에 관한 유용한 정보를 담고 있다. 이는 현장에 근무하는 최초대처자와 그들의 가족뿐 아니라, 사실 사회 구성원 전체가 관심을 갖고 살펴보아야 할 것들이다. 최초대처자들이 건강하게 자기 일에 매진하는 것이 우리 모두의 생명을 지키는 가장 확실한 방법이기 때문이다.

| 오장육부가 건강해야 뇌가 건강하다치매를 언급할 때면 기억에 남는 환자분이 있다. 노부부가 외국에 나가 생활하다가 치매에 걸리신 할아버지의 병을 고치려고 한국에 들어와 내원한 경우다. 진료실로 들어온 할아버지는 나를 빤히 쳐다보다가 고개를 돌렸다. 무언가 이야기하고 싶은 표정이었다. 그 후로 할아버지는 몇 차례 치료를 받다가 중단했다. 더는 소식을 알 수 없지만 나를 보던 할아버지의 눈빛이 오래도록 뇌리에 남아있다.나이가 들면 기억력이 떨어지는 것은 자연의 이치다. 하지만 일상생활을 할 수 없을 정도로 증상이 악화되어 사랑하는 가족에게 무거운 짐이 되는 치매는 두려움을 불러일으키는 질환임에 틀림없다. 가정의 경제적 손실, 환자와 가족의 정신적ㆍ육체적 고통은 심한 경우, 가정파탄으로 이어지기도

특집 : 절수행 - 나는 절한다, 그대를 위해 오체투지五體投地 . 두 손과 두 무릎, 그리고 머리 신체의 다섯 부문을 땅에 대고 불법승佛法僧 삼보三寶를 받든다. 절이다. 언론 매체를 통해 절은 건강법, 스트레스 극복 등으로 많이 소개되기도 했다. 불자들에게는 몸의 부수적 효과이다. 불자들에게 절은 ‘수행’이다. 절 수행은 무엇인가? 성철 스님은 날마다 108배를 하라고 강조하셨다. “내가 항상 다니는 사람에게는 반드시 의무적으로 절을 시킵니다. 참으로 남을 도울 수 있는 사람이 되려면, 그런 생활을 하려면 날마다 108배 기도를 해야 합니다. 나도 새벽에 꼭 108배를 합니다. 그 목적이 어디에 있는가? 시작할 때 조건이 나를 위해 절하지 않습니다. 이제 발심하여 10