운동 기구

지름 6~10cm의 원통형으로 길이는 30cm 정도로 목재나 플라스틱 파이프 재질을 사용한다.

운동 시간

기상 시, 식사 전, 취침 전 등 공복 시에 2~3회씩 매일 실시한다.

운동 방법

심장의 반대편인 오른발부터 실시하되 오른발·왼발을 25회씩 교대로 실시한다.

발목 운동량

처음에는 무리하지 않도록 아침·저녁 2회 정도 양발 합계 200번 이상 실시하되, 1회 운동량을 점진적으로 증가시켜 500~600번까지 증가시킨다.

목표량은 1회 500~600번, 1일 총 1,000~1,600번 도달할 때까지 운동한다.

운동할 때의 자세와 높이

자세는 눕거나 또는 앉아서 실시하되 발을 들어올리는 높이는 20~30cm 정도로 들어올렸다가 운동기구에 떨어뜨린다.

발을 들어올릴 때 발목이 굽히지 않도록 곧게 하며, 발에는 힘이 들어가지 않도록 한다. 떨어졌을 때 발의 흔들림이 있어야 하고, 운동을 할 때는 운동 중인 발의 반대쪽 발은 운동 기구가 구르지 않도록 누르고 있어야 한다.

발을 올릴 때는 공이 땅에 떨어졌다가 튕겨지듯이 발목이 운동 기구에 부딪힐 때의 반동으로 올리면 소리도 약하고 힘도 절약된다.

효과