마가 스님｜ 1982년에 입산하여 1985년 도선사 현성 스님을 은사로 수계를 받았다.
1990년 중앙승가대학교 복지학과를 졸업하였으며, 제방선원과 토굴에서 수행 정진하였다(1991년~2002년). 미얀마에서 위빠사나 명상 수행을 하였으며, 아봐타·감수성훈련· 동사섭 등 상담관련 프로그램을 경험하였다.
마곡사 포교국장 재임시 부부, 가족, 실버세대, 실업자, 교사, 기업체(삼성, 우미건설, 신한은행, 제일기획…) 등 다양한 대상에게 자비명상을 지도, 연 인원 3,000명이 동참함으로써 마곡사를 템플스테이 대표사찰로 만들었다(2002년~2006년).
다음카페인 나누는 기쁨 공동체 대표(cafe.daum.net/jurira)로 시공을 초월하여 부처님의 가르침과 자비명상을 전하고 있다(2002년~). 현재 중앙대 겸임교수로 ‘내 마음 바로 보기(교양과목)’를 지도하고 있는데, 3초 만에 수강신청이 마감된다는 전설의 과목으로 스님은 4년 연속 최우수 강사로 뽑히기도 했다(2003년~). 현재 천안 만일사 주지로서 전국의 인연 있는 곳에서 자비명상을 지도하고 계시다.
공저로 『내 안에서 찾는 붓다』(무한출판사), 『내 마음 바로 보기』 (홍익출판사)가 있다.


이주영｜1991년 부산교육대학을 졸업, 초등학교 아이들을 15년 동안 가르치다가 지금은 군포의왕교육청에서 학생, 학부모, 교사들을 대상으로 상담하는 일을 하고 있다.
한국교원대 대학원에서 상담심리를 전공하였고, 2007년 서울불교대학원대학교에서 박사과정을 수료하였다.1998년부터 위빠사나를 하고 있으며, 미얀마와 한국에서 집중 수행에 참가하고 있다.
다양한 상담 프로그램 참가와 명상 경험을 바탕으로 불교와 상담의 통합을 연구하고 있으며, 공저로 『내 안에서 찾는 붓다.

책을 내면서 ＿ 2

자비명상 프로그램 참가자를 위하여


1. 자비명상에서 당신은 무엇을 얻고 싶습니까? 15
2. 자비명상을 하는 동안 어떻게 보낼 것인가? 18
3. 소감문 20
4. 자비명상에 참가하기 28
1) 사찰 의식 프로그램 31
⑴ 예불과 타종 ＿ 31 ⑵ 108배 자비명상 ＿ 33
⑶ 새벽숲길 걷기 명상, 앉아서 하는 명상, 누워서 하는 명상 ＿ 35
⑷ 발우(떼발우) 공양 ＿ 37 ⑸ 울력 ＿ 38 ⑹ 스님과 차 마시기 ＿ 39

2) 상담 프로그램 40
⑴ 자기 소개 하기 - 별칭 짓기 ＿ 41
⑵ 친분 쌓기 활동 ＿ 41 ⑶ 이것이 나입니다 ＿ 45
⑷ 여보! 이것이 나입니다 ＿ 51 ⑸ 내 배우자는 이래요 ＿ 52
⑹ 난 이런 배우자를 원해요 ＿ 52 ⑺ 가족! 미안해 ＿ 55
⑻ 우리 가족 이야기 - 가족 밥상 그리기 ＿ 56
⑼ 직장 속 나의 하루 ＿ 61 ⑽ 마음 나누기 ＿ 61
⑾ 구름이 흩어지고 모이듯이 - 유서 쓰기 그리고 다음 생에는… ＿ 62

3) 명상 프로그램 71
⑴ 쌀 감사 명상 - 쌀이 우리에게 오기까지 ＿ 72 ⑵ 나 긍정명상 ＿ 73
⑶ 배우자 긍정명상 ＿ 74 ⑷ 가족 긍정명상 ＿ 75
⑸ 동료·상사 긍정명상 ＿ 77 ⑹ 마무리하는 명상 ＿ 78
⑺ 자비명상 프로그램에서 개인의 알아차림을 높이려면… ＿ 86


자비명상 프로그램의 토대

1. 자비명상 93
1) 자비명상 93
2) 자비명상의 이익 97
3) 자비명상을 돕는 일상생활 97
4) 자비명상과 명상 수행 98

2. 자비명상 프로그램 99
1) 명상 수행을 돕는 준비 과정 99
2) 자비 명상의 첫 대상은 자기 자신입니다 101
3) 단계별 특성 105
⑴ 초기 단계에 일어나는 특성 ＿ 105
⑵ 자기 긍정명상 단계에서 일어나는 특성 ＿ 106
⑶ 가족 긍정명상 단계에서 일어나는 특성 ＿ 107
⑷ 타인 긍정명상에서 일어나는 특성 ＿ 107
⑸ 미워하는 사람에 대한 명상에서 일어나는 특성 ＿ 108
⑹ 어려운 참가자 대처하기 ＿ 109


자비명상 진행자를 위한 안내

1. 진행자 자신을 위한 자비명상 프로그램 118
1) 온전히 자신에게 집중하라 118
2) 자비명상 프로그램 119
⑴ 108배 자비명상 ＿ 119 ⑵ 가족/친구가 소개하는 나 ＿ 119
⑶ 장점 찾기 ＿ 119 ⑷ 이것이 나입니다 - 내면의 나 만나기 ＿ 119
⑸ 걷기 명상 ＿ 120 ⑹ 유서 쓰기 & 용서 명상 ＿ 120
⑺ 긍정 바퀴 그리기 ＿ 120 ⑻ 단점 뒤집어 보기 ＿ 120
⑼ 미래의 나 칭찬하기 ＿ 121

2. 일반인 자비명상 프로그램 124
1) 자비심을 확산시키는 법 124
2) 전체 일정과 구성 126
3) 진행상의 유의점 128
4) 자비명상 프로그램 130
⑴ 사찰 의식 프로그램 ＿ 130
① 예불과 타종 ② 108배 자비명상
③ 걷기 명상, 앉아서 하는 명상, 누워서 하는 명상
④ 발우(떼발우) 공양 ⑤울력 ⑥ 스님과 차 마시기
⑵ 상담 프로그램 ＿ 135
① 자기 소개하기 - 별칭 짓기 ② 친분 쌓기 운동
⑶ 이것이 나입니다 ＿ 148 ⑷ 우리 가족 이야기 -가족 밥상 그리기 ＿ 150
⑸ 구름이 흩어지고 모이듯이 - 유서 쓰기 ＿ 153

2) 자비명상 프로그램 156
⑴ 쌀 감사 명상 - 쌀이 우리에게 오기까지 ＿ 157 ⑵ 나 긍정명상 ＿ 158
⑶ 가족 긍정명상 ＿ 161 ⑷ 마무리하는 명상 ＿ 163
⑸ 자비명상 프로그램에서 알아차림을 높일 수 있는 질문들 ＿ 169
① 느낌(감정) 알아차리기 ② 말 알아차리기 ③ 몸 알아차리기

3. 부부 자비명상 프로그램 174
1) 행복한 부부, 화목한 가정 174
2) 전체 일정과 구성 175
3) 진행상의 유의점 176
4) 자비명상 프로그램 177
⑴ 상담 프로그램 ＿ 177
① 여보! 이것이 나입니다 ② 내 배우자는 이래요
③ 나는 이런 배우자를 원해요
⑵ 명상 프로그램 ＿ 181
① 배우자 긍정명상 ② 배우자를 존중하는 절 명상

4. 가족 자비명상 프로그램 188
1) 가족, 행복의 시작 188
2) 전체 일정과 구성 189
3) 진행상의 유의점 189
4) 프로그램 190
⑴ 상담 프로그램 ＿ 190
① 가족이 개인 소개하기 ② 가족으로 인한 고통
③ 희·로·애·락 ④ 가족(개인) 인생 곡선
⑵ 명상 프로그램 ＿ 195
① 가족 긍정명상 ② 가족을 존중하는 절 명상

5. 직장인 자비명상 프로그램 202
1) 스트레스 풀기, 업무능력 향상 202
2) 전체 일정과 구성 203
3) 진행상의 유의점 204
4) 자비명상 프로그램 205
⑴ 상담 프로그램 ＿ 205
① 직장 속의 나 - 나의 하루 ② 마음 나누기
⑵ 명상 프로그램 ＿ 212
① 동표·상사·긍정명상 ② 동료를 존중하는 절 명상

6. 교사 자비명상 프로그램 218
1) 학생들의 능력을 일깨워주는 교사 218
2) 전체 일정과 구성 219
3) 진행상의 유의점 219
4) 자비명상 프로그램 220
⑴ 상담 프로그램 ＿ 220
① 교사 틀을 깨다 - 개싸움 ② 학생(학부모)에게 받는 상처
③ 칭찬하기 실습
⑵ 아이들과 함께 하는 자비명상 ＿ 227
① 칭찬으로 하는 자비명상 ② 아이들과 하는 5분 자비명상
③ 모둠 자비명상(10명 이내)

7, 외국인을 위한 자비명상 프로그램 234
1) 한국 불교문화 체험의 진수 234
2) 전체 일정과 구성 235
3) 진행상의 유의점 236
4) 프로그램 237
⑴ 문화 체험 프로그램 ＿ 237
① 단청 그리기 ② 연등 만들기 ③ 108염주 만들기


8. 어린이 자비명상 프로그램 244
1) 사찰은 즐겁고 편안한 곳 244
2) 전체 일정과 구성 245
3) 진행상의 유의점 246
4) 자비명상 프로그램 246
⑴ 사찰 의식 프로그램 ＿ 246
① 예불 ② 108배 자비명상 ③ 명상 ④ 발우 공양
⑵ 상담 프로그램 ＿ 249
① 나를 즐겁게 하는 것들, 화나게 하는 것들
② 협동화 그리기 ③ 가족에게 불만 있어요2
④ 찰흙으로 마음 만들기 ＿ 1
⑶ 명상 프로그램 ＿ 259

9. 청소년 자비명상 프로그램 260
1) 주인공으로 살아가기 262
2) 전체 일정과 구성 263
3) 지도자 264
4) 진행상의 유의점 265
5) 자비명상 프로그램 265
⑴ 상담 프로그램 ＿ 265
① 자유롭게 놀자 - 욕하기 ② 내가 살아온 시간들 - 인생 곡선
③ 용기가 없어서, 부끄러워서 못한 것들
④ 내가 살아남아야 하는 이유

10. 대학생 자비명상 프로그램 274
1) 삶과 진로에 대한 열쇠 찾기 274
2) 전체 일정과 구성 275
3) 진행상의 유의점 275
4) 자비명상 프로그램 276
⑴ 몸과 마음 바라보기 ＿ 276 ⑵ 구나, 겠지, 감사 명상 ＿ 279
⑶ 내가 살고 있는 삶, 내가 살고 싶은 삶 ＿ 279
⑷ 부모가 내게 주는 긍정명상 ＿ 280

11. 실버 세대 자비명상 프로그램 284
1) 후회 없는 삶 284
2) 전체 일정과 구성 285
3) 진행상의 유의점 285
4) 자비명상 프로그램 286
⑴ 상담 프로그램 ＿ 286
① 내가 살아온 삶 - 인생 곡선 ② 영정사진 만들기
③ 구름이 흩어지고 모이듯이 ④ 내가 나눌 수 있는 것들
⑵ 명상 프로그램 ＿ 287
① 용서 자비명상

부록 ＿ 293
후기 ＿ 310

지친 마음을 쉬고 근본적인 마음의 평안을 얻기 위한 명상에 대한 구체적인 지침서.

동서양을 막론하고 문명이 발달할수록 복잡다단한 관계 속에서 갖가지 스트레스를 받고 마음이 피폐해지는 사람들이 많다. 지친 마음을 쉬고 근본적인 마음의 평안을 얻고자 명상에 대한 일반인들의 관심이 점차 늘어나고 있다. 그런데 신비적이거나 수박 겉핥기식이지 명상에 대한 구체적인 지침서는 찾아보기 힘들다. 또한 대부분의 명상 프로그램은 공개되지 않아 일반인들은 만나기 힘들다. 이러한 상황에서 명상에 관심 있는 이들은 물론이고, 사람들을 많이 만나고 지도하는 이들에게 아주 반가운 책이 나왔다.
마가 스님(만일사 주지, 중앙대학교 겸임교수)의 ‘고마워요 자비명상’이 바로 그 주인공. 자비명상 프로그램을 아주 상세하게 밝혀 놓았다. 책을 읽으면서 명상을 할 수 있고, 지도할 수 있도록 열어놓은 것이다.
이 책은 부부, 직장인, 대학생, 실버세대 등 다양한 계층을 대상으로 자비명상을 진행하는 마가 스님이 그 동안의 경험을 바탕으로 엮은 것이다. 이 책에서 스님은 부처님이 가르치신 명상이 가장 위대한 가르침이라는 것을 강조하시면서 참선이나 화두선, 위빠사나 등을 보다 효과적으로 하기 위해서는 내면에 쌓인 부정적인 응어리를 풀어야 한다고 강조한다.
이 책은 개인의 수행뿐만 아니라 가족 간의 화합, 직장에서 타인과의 관계 등을 원만하게 해나가는 방법들이 실려 있으며, 무엇보다 자신의 긍정성을 발견하고 자신과 타인을 사랑하는 힘, 자비심을 키우는 명상프로그램이 가득 차 있어 읽는 것만으로도 마음이 밝아지고 자비로워진다.

...모든 프로그램의 중간이나 마무리에는 눈을 감고 몸과 마음을 알아차리거나 자비명상을 하라는 종을 치는데 그 때는 바로 눈을 감는 것이 좋습니다. 그 순간 자신에게서 일어나고 말하고 싶은 마음이나 욕심, 몸의 긴장이나 흥분을 알아차리는 것은 참선이나 위빠사나 등 불교명상 수행에 도움이 됩니다.-p28 중에서

자비로운 마음은 적대적이던 사람들마저 친구로 돌아서게 하며 나와 남이 함께 기쁨과 행복으로 가득 찰 수 있습니다. 또한 사람들에게서 좋은 면을 보게 되고 상처를 주지 않으며 남의 행복을 기뻐하게 됩니다.-p93 중에서