처음 명상을 시작하는 초보자들을 위해 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 명상법 몇 가지를 소개한다. 잠깐의 여유, 최소한의 동작, 짧은 숨 고르기를 통해 조금씩 명상의 세계로 들어가 보기 바란다.

* 가이드, 천시아

앉아서 명상하기

다리는 가부좌나 반가부좌를 하면 좋지만, 그 자세가 불편하다면 편하게 모으기만 해도 된다. 상체를 편 상태에서 몸에 무리한 힘이 들어가지 않도록 자연스럽게 앉는다. 들숨과 날숨을 조절하여 자신에게 알맞은 호흡을 찾는다. 형식에 구애받지 않고 최대한 자연스럽고 편하게 앉아 고요함을 느껴본다. 온갖 생각이 일어났다 사라지기를 반복할 테지만, 그때마다 최대한 호흡으로 돌아와 다시 고요함 속에 머무는 연습을 한다. 처음에는 짧게 5분 정도, 점차 익숙해지면 조금씩 시간을 늘려 가며 명상하는 것이 좋다.