지은이 / 앤디 퍼디컴(Andy Puddicombe)

앤디 퍼디컴은 한때 불교 승려로 10여 년간 세계 곳곳에서 명상 수행을 했다. 2004년 영국으로 돌아온 그는 명상을 이해하기 쉽게 소개하고 가능한 한 많은 사람이 명상을 접할 수 있도록 하기 위해 헤드스페이스(Headspace)를 설립했다. 영국 타임스가 “전문가 중의 전문가”이자 “영국 최고의 명상 구루(guru)”로 극찬한 바가 있는 그는 최초로 영국 국가에 의해 공인된 명상 컨설턴트이기도 하다. 현재 그는 영국 국회의원 및 장관, 프리미어 리그 축구 선수, 인기 배우는 물론 구글과 노무라증권 같은 기업을 대상으로 활발하게 명상을 지도하고 있다.

옮긴이 / 윤상운

성신여자대학교 심리학과를 졸업했으며, 성균관대학교 전문 번역가 양성 과정을 수료했다. 인문, 실용서, 아동 등 다양한 분야의 책을 번역하고 있으며, 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『긍정심리학 코칭 기술』,『세상의 비밀을 푸는 열쇠 SYMBOLS』,『『꿈꾸는 뇌의 비밀』,『오쇼의 명상여행』등이 있다.

1. 헤드스페이스, 고요하고 텅 빈 마음

헤드스페이스, 고요하고 텅 빈 마음 / 이 책의 활용법 / 명상과 마음 / 명상은 하나의 경험이다 / 명상과 알아차림 / ‘고요하고 텅 빈 마음’이란 무엇인가 / ‘고요하고 텅 빈 마음’의 필요성 / 테크놀로지에 사로잡힌 삶 / 마음 수행의 근본 원칙 / 스트레스 / 인간관계 / 마음 수행의 세 가지 요소

2. 명상에 접근하기
명상과 생각 / 명상과 감정 / 솟아오른 것은 반드시 가라앉는다 / 감정의 위치 찾기 / 흘러가는 감정 / ‘고요하고 텅 빈 마음’과 감정 / 조용한 호기심

3. 명상 수행하기
10분 명상

4. 명상과 삶을 통합하기
알아차림 / 순간순간으로 이루어진 하루 / 주의 산만한 남자 / 저글링하는 스님 / 일상생활을 위한 알아차림 명상 / 알아차림으로 먹기 / 알아차림으로 걷기 / 알아차림으로 운동하기 / 알아차림으로 잠자기

5. 명상의 실제
적절한 장소 / 옷차림 / 앉는 자세 / 적절한 시간 / 시간 재기 / 반복이 중요하다 / 기억해야 한다는 것을 기억하기 / 자신의 경험을 믿기 / 불편하거나 불안할 때 해야 할 일 / 명상 경험 기록하기

6. 알아차리는 삶을 위한 10가지 조언
관점-삶을 바라보는 방식 / 소통-다른 사람과의 관계 / 감사-장미의 향기 / 친절–나에게도, 남에게도
자비-역지사지 / 균형-평온한 삶 / 받아들임–저항은 무익하다 / 평정-조급증 내려놓기 / 전념-꾸준한 실천 / 현존-현명하게 살아가기

7장 명상 클리닉

명상 다이어리
「연구 결과」에 나온 자료의 출처

“하루에 10분만 생각을 멈추면 인생이 가벼워진다!”

영국 국가 공인 명상 컨설턴트가 들려주는 초간편 생각 정리법

― 2011·2012년 영국 아마존 베스트셀러! ―
― 2012년 영국이 선정한 TED 강사! ―

재독 철학자 한병철 교수는 최근 국내에 번역 출간한 책을 통해 현대 사회를 ‘성과 사회’라고 규정하면서 ‘끝없는 자기 착취의 사회’라고 질타했다. 더욱 생산적이 될 것을 강요받는 현대 자본주의 사회에서 우리는 ‘성공적인 인간’이 되기 위해 끝없이 자신을 스스로 착취하고 있다는 것이다. 그 과정에서 정작 우리는 소진되고 마모되고 있으며, 그래서 우리는 이렇게 늘 피로하고 우울하다는 주장이다.
요즘 서점가에서 불고 있는 스님들의 힐링 에세이 열풍을 보면 현대인들이 이런 무한 경쟁의 성과 사회에서 얼마나 힘들어하는지, 또 얼마나 치유를 갈구하는지를 짐작할 수 있다. 끝없는 자기 착취를 강요하는 자본주의 체제와 대적할 수 있는 사유 체계로 불교와 불교의 명상에 사람들은 희망을 품어 보는 것은 아닐까?
서구 사회, 영국도 예외는 아니다. 영국 국립 임상 연구소(NICE, National Institute for Clinical Excellence)는 불교에서 기원한 명상 기법인 마인드풀니스(mindfulness)의 의료 적용을 승인한 바 있다. 현재 영국 사회에서 명상은 만성 불안증, 우울증, 분노, 중독, 강박 행동, 불면증 등과 같은 스트레스와 연관된 다양한 질환의 치료에 이용되고 있다.

영국 최초의 국가 공인 명상 컨설턴트, 앤디 퍼디컴

이번에 출간된 신간 『헤드스페이스』는 영국에서 최초로 공인받은 명상 컨설턴트인 앤디 퍼디컴이 10여 년간의 승려 생활을 바탕으로 완성한 ‘10분 명상법’을 담은 자기 계발 명상서다.
한때 불교 승려로 10여 년간 세계 곳곳에서 명상 수행을 한 저자는 2004년 영국으로 돌아와 일반인들에게 명상을 이해하기 쉽게 소개하려고 헤드스페이스(Headspace)를 설립했다. 영국 《타임스》가 “전문가 중의 전문가”, “영국 최고의 명상 구루(guru)”로 극찬한 바가 있는 그는 현재 영국 국회의원과 장관, 프리미어 리그 축구 선수, 인기 배우는 물론 구글과 노무라증권 같은 기업을 대상으로 활발하게 명상을 지도하고 있다.
영국 현지에서 2011년 출간된 『헤드스페이스』는 현재까지도 영국 아마존 베스트셀러에 올라가 있으며 영국인들의 집중적인 관심을 받고 있다. 얼마 전에 영국에서 개최된 TED 강연에 앤디 퍼디컴이 강사로 초청되어 큰 인기를 끌면서, 그가 영국 최고의 인기 명상 전문가임을 다시 한 번 확인할 수 있었다.

소설만큼 재미있는 자기 계발 명상서

저자는 이 책에서 마음 수행 3단계(명상에 대한 접근하기, 명상 수행하기, 명상을 삶과 통합하기)를 제시하면서 알아차림(mindfulness) 명상 기법을 활용해 어떻게 요란한 마음을 고요하게 잠재우는지에 대한 효과적인 방법을 제시하고 있다.
이 책에는 10여 년간의 승려 생활을 하면서 저자가 겪었던 재미있는 에피소드는 물론, 훌륭한 스승들에게서 전수받은 영감을 불러일으키는 이야기가 가득해 읽는 재미가 쏠쏠하다. 또 책 중간 중간 저자가 제시해 놓은 10가지 ‘명상 연습’을 따라 하다 보면 자연스럽게 명상을 하고 있는 자신의 모습을 보게 될 것이다. 책 뒷부분에는 10일간 직접 명상을 하면서 기록할 수 있는 ‘명상 다이어리’가 실려 있어, 10일간의 체험을 통해 명상의 효용을 느껴 볼 기회를 직접 얻을 수 있을 것이다.

10분 명상 따라 해 보기

준비
1. 등을 곧추세우고 편하게 앉을 장소를 찾아라.
2. 명상하는 동안 집중을 방해할 수 있는 것은 모두 치워라(휴대전화는 꺼 두어라).
3. 타이머로 10분을 맞춰 두어라.

입문
1. 심호흡을 5회 실시하라. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰 다음 눈을 지그시 감아라.
2. 의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 집중하라.
3. 머리끝부터 발끝까지 온몸을 마음속으로 훑으면서 어느 부위가 편안하고 이완되어 있는지 어느 부위가 불편하고 경직되어 있는지를 감지하라.
4. 어떤 느낌이 드는지 알아차려라. 지금 이 순간 기분이 어떠한가?

집중
1. 몸의 어느 부위에서 들숨과 날숨이 가장 확실하게 느껴지는지 알아차려라.
2. 숨을 쉴 때마다 각각의 호흡이 어떻게 느껴지는지, 그 리듬을 알아차려라. 호흡이 긴가 짧은가, 깊은가 얕은가, 거친가 부드러운가?
3. 들숨과 날숨에 집중하면서 조용히 호흡을 세어라. 처음 들이쉴 때 하나, 처음 내쉴 때 둘, 두 번째 들이쉴 때 셋, 두 번째 내쉴 때 넷, 이런 식으로 열까지 세어라.
4. 이 단계를 5회에서 10회 정도, 또는 시간이 허락하는 한 여러 번 되풀이하라.

마무리
1. 초점을 맞춘 대상을 모두 내려놓아라. 마음이 분주하면 분주한 대로, 고요하면 고요한 대로 20여 초 동안 그대로 두어라.
2. 의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 다시 주의를 돌려라.
3. 가만히 눈을 뜬 다음, 일어서도 괜찮겠다고 느껴지면 일어서라

헤드스페이스는 전통적인 명상을 이해하기 쉽게 설명해 주고 쉽게 실천할 수 있게 해 주는 현대 생활에 적합한 형태의 명상 기법이다. 헤드스페이스 명상법의 목적은 가능한 한 많은 이들이 명상을 한번 시도해 보게 하는 것이다. 즉, 명상에 관한 글을 읽는 것에 그치지 않고 실제로 해 보게 하는 것이다. ---p.21

‘고요하고 텅 빈 마음’은 이 순간에 어떤 감정을 느끼고 있든지 그것에 흔들리지 않는 확고한 만족감 또는 충족감, 즉 그 표면적인 감정의 밑에 존재하는 평화로움을 표현하는 말이다. ‘고요하고 텅빈 마음’은 표면적인 감정에 따라 변하는 마음 상태가 아니다. 그러므로 기쁨이나 환희에 휩싸일 때는 물론이고 슬픔이나 분노가 솟구칠 때도 ‘고요하고 텅 빈 마음’을 아주 확실하게 경험할 수 있다. ‘고요하고 텅 빈 마음’은 당신이 어떤 생각을 하고 있든지, 어떤 감정을 느끼든지 그 모든 생각과 감정을 ‘있는 그대로 받아들이는’ 것을 의미한다. ---pp.37∼38

‘고요하고 텅 빈 마음’과 행복한 감정을 구별하는 것은 중요하다. 어떤 이유에서인지 우리는 삶에서 행복은 기본이자 필수라고 믿으며, 따라서 그 조건을 완벽하게 갖추지 않으면 문제가 있다고 믿는다. 이런 믿음 때문에 우리는 육체적, 정서적, 정신적 불행의 원인에 대체로 저항한다. 보통 이 단계에서 만사가 꼬여 버린다. 삶이 지긋지긋한 고역처럼, 행복을 얻고 지키려는 끝없는 악전고투처럼 느껴지기 시작한다. ---pp.38∼39

한 시간 동안 꼼짝 않고 앉아 명상하는 것도 괜찮기는 하지만 그 한 시간 내내 알아차림을 유지하기가 불가능하다면 그런 명상은 별 효과가 없을 것이다. 그리고 하루의 나머지 23시간은 어떻게 할 것인가? 삶의 거의 모든 일이 그렇듯이 명상도 양보다는 질이 중요하다. 그저 10분 명상 정도로 시작하라. 그것이 쉬워지고 명상을 더 오래 하고 싶으면 시간을 조금 늘려 보라. 그런 방식이 현명하다. 그렇게 하루에 10분씩만 명상을 해도 큰 효과를 얻을 수 있다. ---p.36

어떤 상황에서든 이렇듯 알아차림으로 그 상황을 자각하기 시작하면 마음이 더없이 고요해진다는 것을 깨닫게 된다. 당신이 행하는 모든 것을 지금 이 순간에 존재하며 경험할 뿐만 아니라(말 그대로 삶을 온전히 경험하며) 마음이 참으로 고요하다는 느낌이 든다. 그리고 고요함과 함께 지혜가 찾아온다. 당신이 특정한 방식으로 느끼고 사고하는 이유와 그 방식을 깨닫게 된다. 당신 마음의 성향과 패턴을 깨닫게 된다. 그리고 이렇게 깨달음으로써 당신은 삶을 어떻게 살 것인지 다시 선택할 수 있다. 해롭거나 비생산적인 생각과 감정에 휩쓸리는 대신 당신이 실제로 원하는 방식으로 그것에 대응할 수 있다.

[ 오마이뉴스 ] 개량한복처럼 쉽고 편한 명상, 헤드스페이스 2012-06-05