제11식. 계룡집주(鷄龍執珠) - 하지의 근력 강화와 집중력 향상에 효과
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제11식. 계룡집주(鷄龍執珠) - 하지의 근력 강화와 집중력 향상에 효과
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  • 승인 2007.05.26 00:00
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불가기공 11

1. 어깨넓이로 선다. 하단전 앞에 왼손은 위로, 오른손을 아래로 여의주를 잡은 듯이 하고, 숨을 들이마시며 왼손을 서서히 올려 상단전(백호)에서 잠시 멈춘다. 이때 손바닥을 바깥쪽으로 돌려 머리 위로 팔을 뻗고 잠시 멈춘다(시선은 여의주를 잡은 손을 따라다닌다).

2. 숨을 내쉬면서 왼손을 왼쪽으로 획호(劃弧)를 하며 내리면서 어깨선에 멈추고, 수주(垂詵: 팔꿈치를 아래로 내리는 동작)를 하며, 오른발을 들어 발등을 왼쪽 오금 다리에 대고 호흡을 3회 한다.

3. 오른다리를 내려 어깨넓이로 선다. 숨을 들이마시면서 왼손을 오른손 밑으로 내리고, 숨을 내쉬며 오른손을 돌려 여의주를 잡은 듯이 한다.


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